ごふぉぉお＿|￣|○
なんだこの増量＿|￣|○
ん、まあ、1キロ前後は誤差だ誤差。（と言い聞かす）
今日のごはん 1,560kcal
◎朝：220kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、メロン、プルーン1個、（追加で）昨日の残り物の厚揚げ小松菜煮物
◎トレ前後：130kcal 筋トレ後 プロテイン 120kcal、ラン前に Vaamダイエットパウダー10kcal （半分）
◎昼：600kcal 冷製スパゲティ（トマト、アボカド、SBシーズニング、乾麺60ｇ）、鶏むねと野菜のゴママヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：200kcal ヨーグルト＋プルーンコンポート、追加でプルーン2個、メロン、チョコ3個、コーヒー
◎夜：410kcal 豆腐ガーリックステーキ（ほうれん草、きのこ添え）、アボカドわさび醤油、卵とブロッコリー、オクラのゴママヨサラダ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,560kcal （＋565kcal）
たんぱく質 75g （－20ｇ）
炭水化物 126g （＋34ｇ）
脂質 53g （＋25ｇ）
脂質が多かったのはアボカドと、鶏皮（カリカリに焼いて油は取り除いた）だと思う。
そして今日はプロテインでたんぱく質を24ｇ摂取できたので、けっこう多く採れたと思ったけれど、それでもまだ足りないのか！
※参考→簡単！栄養andカロリー計算
| プロテイン | 24g | 24g |
|---|---|---|
| 鶏肉(むね皮なし) | 58g | 12.93g |
| 豆腐(木綿) | 0.5丁 | 9.9g |
| スパゲティ(乾麺) | 60g | 7.8g |
| 厚揚げ/生揚げ | 43g | 4.6g |
豆腐って半丁食べてもたった10ｇ弱しかとれないのか・・
やっぱ鶏むねが最強か。
幸い、鶏むねは嫌いじゃないのでもっと食べよう。
先日特売の2キロの鶏むね肉買って来たしね！
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
クローディア上半身50分弱 →
6キロ走（うち、500ｍ坂道トレーニングｘ4本）37分、消費カロリー282kcal →
ストレッチ、リハビリトレ3種ｘ15回ｘ3セット