今朝は走るつもりが、朝早くから用事が入ってしまい走れず。
しかもどさくさ紛れてパンとかお菓子もいっぱい食べちゃったし（汗
いかん！
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今日のごはん ？kcal
◎朝：-kcal りんご半分＋ヨーグルト、蒸し南瓜、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：-kcal 焼鮭+大根おろし、モロヘイヤお浸し、コールスローサラダ、かにすり身汁ｘ2杯 ごはん日記はこちら
◎間：kcal 和風フルーチェ＋発酵あんこ、コーヒー、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、チョコ57kcal
◎夜：kcal カニすり身汁ⅹ2杯、クロワッサン1個、チーズ、コールスローサラダ、和風フルーチェ+発酵あんこ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計測無し
総摂取カロリー kcal（kcal）
たんぱく質 g （ｇ）
炭水化物 g （ｇ）
脂質 g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）5種ｘ15回ｘ3セット