46.3kg 20.3% &運動オフ

今日も運動時間取れず、その分、小食にしたいんだけどお昼は外食でちょっとカロリー高かったかな(汗)

そして用事で歩き回ったせいか、ちょっと左膝に痛み。
ラン再開はまだまだ我慢!

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今日のごはん ?kcal

◎朝:kcal プルーンジャム+ブルーベリー+ヨーグルト、りんご半分

◎昼:-kcal  外食

◎間:kcal チョコ、コーヒー

夜:kcal サラダ(鶏むね、大豆、クルトン、レタス、ブロッコリー、マヨ、胡麻ドレ)、セロリピクルス、プリッツ(小袋)、炭酸水、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日は計測サボりで

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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