45.8kg 21.4% &バイト五日目

バイト五日目、今日はあまり体を動かさないポジションだったので、良い運動にはならず、残念！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　キウイ＋ヨーグルト、人参＋オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん（90ｇ）、カニすり身汁（カニすり身、白菜、えのき、豆苗）、アジ干物、スパゲティサラダ　※サラダとすり身汁おかわり

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー2枚、コーヒー

◎夜：kcal　レタスと鶏むね焼きのゴママヨサラダ、焼き絹揚げ、カニすり身汁、スパゲティサラダ、赤ワインｘ2、ハイボール～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g