46kg 21.1% &バイト九日目

今日も体力勝負のバイト、ヘトヘトです。。
そして肩、三角筋あたりがけっこう疲労しております。
明日はお休みなので、腕休めしておこう・・。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ライ麦パン+トマトレタスマヨ、ヨーグルト+プラムジャム、オレンジ半分、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー

◎昼：-kcal　納豆ごはん90ｇ、牛乳味噌スープ（白菜、しめじ、ベーコン、顆粒出汁、味噌、牛乳）、絹揚げと茄子のおろし煮ｘ2

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー1枚

◎夜：kcal　（昼の残りの）牛乳味噌スープ、キャベツと茹で鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、焼き鳥（砂肝、ヤゲン、鶏レバー）、白ザンギ、第三ビア、（このあと）赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g