46kg 21.8% バイト十日目

バイト十日目、今日もヨボヨボじゃ。はよ寝よう。。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　レタストマトマヨサンド（ライ麦パン1枚）、さくらんぼジャム＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、お味噌汁（豆腐、わかめ、揚げ）、焼鮭

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ1

◎夜：kcal　ラムピーマン焼き（ベルタレ）、、蒸かし南瓜、第三ビア、（この後）柿の種353kcal、ハイボール～

車の移動中、お菓子食べすぎるの注意（汗）

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g