やっちまったの0.9キロ増（汗）
昨日の夜にスナック菓子も追加で食べたったから仕方ない（汗）
で、朝ゴミ出しした後に30分ほど駐車場の雪かきをし、その後6キロ走へ。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 6キロ走 → ストレッチ
走ってるうちに雪が降ってきて、しまいに前が見えないほどに。
眉毛やまつ毛にも雪が積もって溶けて、顔が冷えすぎて痛かったので早め切り上げ。
ところで、ガーミンには睡眠時間とその質まで計測する機能があるので毎日チェックしてるんだけど、一昨日久しぶりにお酒を飲まないで寝たので、その睡眠の質に変化があるのかどうか、期待してたんだけど・・・
お酒を飲んだ日と飲まなかった日の睡眠の質の違いbyガーミン245music
今日の睡眠はこんな感じ。
ガーミンを購入してからほぼ毎日見てて気になるのは「深い睡眠」時間の短さ（汗）どのぐらいが標準なのか不明だけど、ちょっと短くない？と睡眠の質が悪くない？と思っていた。
こんな風に、時間での段階も見れて興味深い。どこまで信憑性？があるのかはアレだけど。。
で、もしかしてお酒飲んで寝てるからかも、と一昨日お酒を飲まずに寝た日と比較すると（↓下のがお酒を飲まなかった日）
ほぼ変わりませんでした。
ん、まあ、一日お酒を抜いただけではわからんかｗ
もしかして、とトゥルースリーパーもまた引っ張り出してきて寝てみたのですが、こっちでも睡眠の質はほぼ変わらなかったですｗ
もし劇的に違ったら、それはもう、迷わず買っていたかも！？
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参林檎ジュース、はちみつヨーグルト、追加でお餅1個（海苔さとう醤油）
◎昼：-kcal ごはん（100ｇ）、わかめお味噌汁、大根鶏団子あんかけ煮、牛肉と豆苗のオイスターソース炒め、ひじき大豆煮、（追加で）ごはん一口分、菜の花お浸し、大根煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット2袋、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal タジン鍋で蒸し鍋（豚肉、キャベツ、もやし、マジックスパイス）、大根鶏団子煮、菜の花お浸し、第三ビア1、（追加で）キットカット2枚、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g