一昨日の下半身でお尻がまだイデデ、そして昨日の上半身でも筋肉痛。
そして走るにはまだ鼻がグズグズなので今日は運動オフにした。
夜には風邪の症状もほぼ感じなくなったので、明日か明後日には走りたい！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+はちみつ、りんご1/3、自作ショウガ湯
◎昼：-kcal ごはん100ｇ、お味噌汁（えのき、わかめ、高野豆腐）、大根豚ひき肉煮、焼鮭+大根おろし、ほうれん草お浸し ごはん日記はこちら
◎間：kcal おかし、コーヒー、豆乳オレ、南瓜団子とあんこ（あんこｘ倍量おかわり）
◎夜：kcal 大根豚ひき肉煮、レタスカニカマ卵炒め、 第三ビアｘ1、（追加で）、じゃが芋アンチョビ炒め、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g