起きたらいい天気！
明日から天気が荒れる予報なので、今日行っとくか・・と10キロ走。おし。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種 10秒ｘ10セット →
10キロ走 →
ストレッチ
今月中に、ゆっくりでも20キロ走に行くのが今月の目標！
そして今日はお雑煮の具の計り忘れとか、生干し身欠きにしんのカロリーが計算サイトにのってないとかでカロリー計算お休み（ホッ）←面倒ｗ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト（写真使い回し）
◎昼：kcal お雑煮（餅1個）、身欠きにしん＋大根おろし、ブロッコリースプラウトサラダ、三つ葉胡麻和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせん1/3ぐらい、チョコ2粒、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個
◎夜：kcal+お酒、キャベツと厚揚げ、豚肉の味噌炒め、三つ葉胡麻和え、第三ビアｘ1、（追加で）クルミ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ