46.2kg 20.4% &10キロ走

起きたらいい天気!

明日から天気が荒れる予報なので、今日行っとくか・・と10キロ走。おし。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種 10秒x10セット →
10キロ走 →
ストレッチ

今月中に、ゆっくりでも20キロ走に行くのが今月の目標!

そして今日はお雑煮の具の計り忘れとか、生干し身欠きにしんのカロリーが計算サイトにのってないとかでカロリー計算お休み(ホッ)←面倒w

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト(写真使い回し)

◎昼:kcal お雑煮(餅1個)、身欠きにしん+大根おろし、ブロッコリースプラウトサラダ、三つ葉胡麻和え ごはん日記はこちら

間:kcal かっぱえびせん1/3ぐらい、チョコ2粒、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個

夜:kcal+お酒、キャベツと厚揚げ、豚肉の味噌炒め、三つ葉胡麻和え、第三ビアx1、(追加で)クルミ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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