46.1kg 20.9% &下半身トレ

まだ足にダメージを感じるので走るのはオフ、下半身トレをば。

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」 の下半身トレ30分 →
ストレッチ

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:220kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、りんご、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(白菜、水菜、揚げ)、焼鮭+おろし、プチトマト、大根鶏もも生姜煮、キャベツ鶏胸塩昆布和え ごはん日記はこちら

間:250kcal かっぱえびせん1/4袋、チョコ2粒、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 アボカド豆腐海苔サラダ(ワサビドレ)、大根鶏もも生姜煮、カニカマ卵焼き、白ワイン2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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