まだ足にダメージを感じるので走るのはオフ、下半身トレをば。
スポンサーリンク
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」 の下半身トレ30分 →
ストレッチ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：220kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、りんご、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（白菜、水菜、揚げ）、焼鮭+おろし、プチトマト、大根鶏もも生姜煮、キャベツ鶏胸塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：250kcal かっぱえびせん1/4袋、チョコ2粒、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 アボカド豆腐海苔サラダ（ワサビドレ）、大根鶏もも生姜煮、カニカマ卵焼き、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ