足の張りがとれたので、さくっと走りに！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
6キロインターバル走 →
ストレッチ
たまに苦手なスピード練習せねばタイムが上がらないのでと、亀なりに頑張っててきました。ちなみに先日名古屋ウィメンズのペースメーカーはキロ3分20秒ペース 。私の二倍は早く走ってるんだ・・100ｍでもそんな速さで走れないｗ
で、今日のインターバルは、1キロ楽なペース→1キロきついペース（85％ぐらい）を3回繰り返しの6キロ。おし。
今日のごはん 1,530kcal+お酒
◎朝：260kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース＋オリーブオイル、追加で甘酒
◎昼：550kcal？ たぬきそば（そば乾麺70ｇ）、生身欠きにしん大根おろし、キャベツ鶏胸塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：220kcal いちごポッキー小袋68kcal、チョコ78kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal+お酒 ラム塩胡椒焼き、キムチのっけ豆腐、 キャベツ鶏胸塩昆布和え 、第三ビアｘ1、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ