46.4kg 19.9% &6キロインターバル走

足の張りがとれたので、さくっと走りに!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
6キロインターバル走 →
ストレッチ

たまに苦手なスピード練習せねばタイムが上がらないのでと、亀なりに頑張っててきました。ちなみに先日名古屋ウィメンズのペースメーカーはキロ3分20秒ペース 。私の二倍は早く走ってるんだ・・100mでもそんな速さで走れないw

で、今日のインターバルは、1キロ楽なペース→1キロきついペース(85%ぐらい)を3回繰り返しの6キロ。おし。

今日のごはん 1,530kcal+お酒

◎朝:260kcal ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参ジュース+オリーブオイル、追加で甘酒

◎昼:550kcal? たぬきそば(そば乾麺70g)、生身欠きにしん大根おろし、キャベツ鶏胸塩昆布和え ごはん日記はこちら

間:220kcal いちごポッキー小袋68kcal、チョコ78kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:500kcal+お酒 ラム塩胡椒焼き、キムチのっけ豆腐、 キャベツ鶏胸塩昆布和え 、第三ビアx1、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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