20キロ走ったのに痩せません（汗）
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
心拍ランニングでダイエットについて詳しくは明日以降に！
今日のごはん 1,480kcal+お酒
◎朝：240kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト＋黒豆甘煮、甘酒
◎昼：580kcal マルちゃんチルドやきそば（274kcal）+豚肉、野菜、お味噌汁（白菜、えのき、揚げ） ごはん日記はこちら
◎間：230cal ビスケット（ｘ写真二倍）、チョコ2粒、 コーヒー
◎夜：430kcal+お酒 ナスとピーマン、ウインナーのガーリック炒め、カニカマキャベツマヨサラダｘ2、黒豆甘煮、ハイボールｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ