46.5kg 20.7% &運動オフデー

20キロ走ったのに痩せません(汗)

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

心拍ランニングでダイエットについて詳しくは明日以降に!

今日のごはん 1,480kcal+お酒

◎朝:240kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+黒豆甘煮、甘酒

昼:580kcal マルちゃんチルドやきそば(274kcal)+豚肉、野菜、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)  ごはん日記はこちら

間:230cal  ビスケット(x写真二倍)、チョコ2粒、 コーヒー

夜:430kcal+お酒 ナスとピーマン、ウインナーのガーリック炒め、カニカマキャベツマヨサラダx2、黒豆甘煮、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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