買い出しついでにトレランリュックを背負って、ちょろっと走る。
それでも、坂道ダッシュなど変化も入れて！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
4キロ走 →
ストレッチ
今日のごはん 1,410kcal+お酒
◎朝：190kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト＋りんご1/3、はちみつ
◎昼：530kcal ロイタイグリーンカレー（鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ）、ごはん90ｇ、かぼちゃ団子のお味噌汁、レタス ごはん日記はこちら
※Roi Thai ロイタイ グリーンカレー一箱：363kcalの半分（昼と夜の分）
◎間：150kcal おせんべい74kcal、甘酒、コーヒー
◎夜：540kcal+お酒 グリーンカレー、ごはん90ｇ、プリッツ84kcal、白ワインｘ1、 赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ