高値安定から抜け出せん。
うん、焦らずくさらず淡々と。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
3キロ（アップ）→
インターバル走（1キロ頑張る→1キロゆるゆる）ｘ2セット→
4キロダウン（計11キロ）
ストレッチ
よしよし、今日は良い練習が出来た。
今日のごはん ？kcal+お酒
◎朝 200kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、トースト半分＋バター
◎昼：？kcal トマトレタスマヨサンド（パン一枚）、ポトフ、R1ドリンクストロベリー56kcal ごはん日記はこちら
◎間：220kcal チョコパイ162kcal、コーヒー、追加でチョコ41kcal
◎夜：kcal+お酒 ウインナーと茄子ピーマンのガーリック炒め、レバニラ炒め、ポテトサラダ、黒豆甘煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ