バイトから戻り、諸々終わってさあ飲む前にプランクを！
・・・とまさにそのタイミングで酒飲み友人から電話。
休日ですでに酔っぱらってるようで、話してたら自分も飲みたくなって白ワインで開始。
いやこれは仕方ない、と今日はプランクさぼり。
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今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん100ｇ+目玉焼き塩胡椒めんつゆ、豚汁、キャベツ塩昆布、トマト、コーヒー ごはん日記はこちら
◎昼：kcal バイト後（15時ぐらい）、うっかりバーベQ味を一袋（汗）、シルベーヌ、サラダ、コーヒー、オレンジ
◎夜：kcal？+お酒 牛肩ロースステーキ260ｇ、白ワインｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ