何だかお疲れモードで、30日プランクチャレンジもお休みに。
今日はお酒も控えめにして、早く寝よう！
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今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、グレープフルーツ半分+はちみつヨーグルト、コーヒー ごはん日記はこちら
◎昼：kcal ごはん100ｇ、わかめお味噌汁、焼鮭、野菜、キャベツ厚揚げ味噌炒め ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子120kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏ハンバーグ＋ケチャップ、人参もち2個、カニカマレタス卵炒め、こごみ胡麻和え、茹でアスパラ、キャベツ厚揚げ味噌炒め 、白ワイン1、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ