1月も残り3日ですよ自分＿|￣|○
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り15キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： 野菜ベーコントマトコンソメ、オレンジ1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、野菜ベーコントマトコンソメｘ2、あじ干物半身、白菜りんごサラダ、胡瓜かにかま酢の物 ごはん日記はこちら
◎間： チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： たまごかけごはん、あじ干物半身、魚肉ソーセージピーマン炒め、白菜りんごサラダ、ハイボール2、焼酎梅酒お湯割り～
——————————————-
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ヨガ・ベーシックス~初級編~
昨日、走ってる途中で腰痛が気になり、酷くならないか心配だったけど大丈夫だった。
やっぱり筋トレであちこちの筋肉が硬くなって干渉してたのかな？
試しにヨガをやると、腰痛がある時はウッタナーサナ（立位前屈）の繰り返しですぐ腰が苦しくなるけど今日は問題なく50分間集中できました。