今日はバイトが休みだし、カラリと晴れて良い天気でとご機嫌で走りに行ってきた。もちろん、昨日届いたバフをして！
今日、見かけたランナーの皆さんもほとんどバフやフェイスガード、マスクをして走ってました。
今日の運動
ストレッチ →
12キロマイペース走 → ストレッチ
新しく買ったバフは、前に買った冬用ｗのよりだんぜん薄くて涼しくて、ゆるっと走る分にはさほど息苦しさを感じなくて、買って良かったーー！
でもバフには色々種類があって、今回買ったのはORIGINALという一年中使えるタイプ でUPF50＋ でもある。
それでも最初に買った冬用 WARMERタイプよりは全然涼しいんだけれど（汗）、さらにバフにはCOOLNETというシリーズもあるので、それだとさらに涼しそう。
今後もずっと走るのは趣味であるのは間違いないと思うので、COOLNETのタイプも一個買おうかなあ。
まだ、山中教授の影響か、BUFF自体が品薄なんだけど、気に入った柄とかがあれば。今度はちょっと薄目の色が欲しいのだ。
あ、そして今日の30日プランクチャレンジ中級編は休憩日でした。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、フキ竹輪煮、小夏、Vaam粉半分10kcal
◎昼：kcal ボンゴレ（乾麺70ｇ）、アボカドトマト（SBスパイス）、人参ジュース ごはん日記はこちら
◎間：290kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 もやし豚肉とん平焼き、アボカドトマト 、いんげん卵サラダ、フキ竹輪煮、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ