おお、謎にドカンと落ちた！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級7日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち
◎昼：kcal ごはん90ｇ、あさり三つ葉お味噌汁、ひじき大豆煮、ほっけ半身+大根おろし、いんげん卵サラダ ごはん日記はこちら
◎間：210kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 鶏ももスパイス焼き、アボカドトマト 、いんげん卵サラダ、フキ竹輪煮、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ