体重が良い感じで45キロ台キープ中。
バイトで体を動かしてるからだと思うけど、短期バイトなのでその恩恵も残り2週間。
バイト辞めた後がちょっと怖い（汗
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級11日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 小夏 +はちみつ、人参モチｘ2、追加でコーヒー
◎昼：kcal 三日目のポークカレー+鶏豆腐ハンバーグ+目玉焼き（ごはん150ｇ）、トマト、大根と揚げのお味噌汁、ゴーヤとツナの紫蘇ドレ和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー138kcal、飴2個
◎夜：kcal+お酒 ごはん80ｇ、ホッケ半身+柚子胡椒、トマト、ひじき大豆煮、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ