45.4kg 20.7% &30日プランクチャレンジ中級12日目

今日もバイトで、疲れたー。
明日もバイトで5連勤なので今日は朝からメダリストを投入。

これももう残り一袋だ、高いけど買っておこうかな。
これ飲むと疲れが早くとれるのです。

そして今日は、「疲れてるから」を言い訳にチョコとか甘いものを一杯食べてしまった。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級12日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 小夏 +はちみつ、人参モチx1、追加でコーヒー、クッキー5枚145kcal

昼:kcal ごはん90g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、豚肉茄子ピーマンオイスターソース炒め、ツナゴーヤポン酢、ポテトサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ、チョコで234kcal

夜:kcal+お酒  豚肉茄子ピーマンオイスターソース炒め、ツナゴーヤポン酢、ポテトサラダ 、納豆オムレツ、ハイボール1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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