今日もバイトで、疲れたー。
明日もバイトで5連勤なので今日は朝からメダリストを投入。
これももう残り一袋だ、高いけど買っておこうかな。
これ飲むと疲れが早くとれるのです。
そして今日は、「疲れてるから」を言い訳にチョコとか甘いものを一杯食べてしまった。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級12日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 小夏 +はちみつ、人参モチｘ1、追加でコーヒー、クッキー5枚145kcal
◎昼：kcal ごはん90ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、豚肉茄子ピーマンオイスターソース炒め、ツナゴーヤポン酢、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコパイ、チョコで234kcal
◎夜：kcal+お酒 豚肉茄子ピーマンオイスターソース炒め、ツナゴーヤポン酢、ポテトサラダ 、納豆オムレツ、ハイボール1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ