今日はプランク休息日。
明日と明後日はバイトが休みなので、一日はゆっくりして一日は運動しよか。
しかし今日は、がっちり食べました・・
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級休息日
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、 人参モチｘ1、バナナ、コーヒー、クッキー5枚145kcal
◎昼：kcal カニカマレタスチャーハン（ごはん180ｇ）、酸辣湯（豚肉、椎茸、人参かす）、ポテトサラダ、プチトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべい120kcal
◎夜：kcal+お酒 ラムともやし、行者ニンニク炒め（ベルタレ）、第三ビア1、ポテサラ、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ