今日でさくらんぼバイトが最終日、明日明後日ちょこっと実家の畑のお手伝いをして、日曜に一回自宅に戻り、体重測定再開。
つか、お腹がなんかポチャってきたので推定体重46.6kgぐらいなんですが（汗）
で、今日はお昼と夜を炭水化物抜きにした。
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今日の運動
ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編10日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん+紫蘇巻き、白菜と厚揚げのお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、サラダ、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト、さくらんぼ10粒ぐらい
◎昼：kcal ゴーヤチャンプルー、ほっけ ごはん日記はこちら
◎間：kcal さくらんぼ、チョコ、最中アイス198カロリー
◎夜：kcal+お酒 お刺身（ほたて、まぐろ）、茄子煮びたし、モロヘイヤお味噌汁、ビア1.5本、（今）赤ワイン、チョコ
※お刺身、おかずはそれぞれたくさんおかわり
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ