アイス食べたり晩酌したり。
ほんとに痩せる気あんのかと我ながらλ….
と思いつつ今日はランオフで筋トレとか体幹トレとか
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■今日のカロリー摂取 1,800kcal＋お酒～
◎朝：150kcal りんご1/2+はちみつ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：490kcal 紫蘇わかめごはん、お味噌汁、トマト、おから煮
豚しゃぶサラダ（おろしポン酢）※詳細ご飯日記
◎間：360kcal コーヒー、カフェオレ、アイス202kcal、おせんべい64kcal
◎ジム前：390kcal 紫蘇わかめごはん、ポテトサラダ（昨日の残り）、おから煮
◎晩酌：kcal ゆで卵、鶏胸カリカリ焼き、チーズ、濃い味1本、ワイン～
◎追加：kcal 魚肉ソーセージｘ2（マヨで
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ（体幹）8種
夜： ジムにてアップ20分（トレッドミル）→ストレッチ→
筋トレ→ダウン（バイク10分）→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋・背筋
クランチ100、背筋30、腹斜筋左右30
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久しぶりにジムの筋トレマシーン。
きつくて途中で眠くなったけどｗやり遂げた感はやっぱりいい。
明日筋肉痛こいこい。