はー、一か月体動かすバイトしたのに体脂肪が増えてたーー！
いやいや、動かす以上に食べてたかもね（汗）
と、今日からランも再開。
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今日の運動
ストレッチ→3キロ走
いやいや、走るのも1か月ぶりかな、全然走れんかった（汗）
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ラン前）プラム2個、ラン後）プラム、ブルーベリーヨーグルト、人参ジュース
◎昼：kcal 冷し中華（ハム、卵、胡瓜、トマト） ごはん日記はこちら
◎間：kcal 板チョコ1/6、小分けのポッキー、コーヒー（追加でプラム2個、チョコ3粒
◎夜：kcal+お酒 さば開き干し+大根おろし、ささげ揚げかま煮、トマト、胡瓜ピクルス、（追加で）ミチョざくろ炭酸割、ノンアルビア
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ