プランクやる前にハイボール飲んじゃった＿|￣|○
で、二日続けてストレッチのみ。
体脂肪ががくんと減ってるのは昨晩ワイン1本飲んで脱水＿|￣|○
明日こそ運動、絶対やる。はい言った。
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今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、ブルーベリー+ヨーグルト、プラム2個
◎昼：kcal 冷しゃぶうどん（乾麺75ｇ）、焼き茄子、 ささげ揚げかま煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal ガーナ2列、たけのこの里、コーヒー、（追加で）プラム3個
◎夜：kcal+お酒 ラムと茄子、ズッキーニ焼き（+ベルタレ）、 ささげ揚げかま煮 、ミニトマト、ハイボールｘ1、白ワイン1（追加で）柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ