47kg 20.6% &お腹痩せアプリ＋8キロ走

わー47キロ＿|￣|○
しかし来週、ようやく美容院も予約したのでまず、それまでには！

今日の運動

朝：ストレッチ　→　お腹痩せアプリ

→　8.5キロ走
（キロ6分50→キロ5分半）のインターバル走4キロ+ゆるジョグ4.5キロ

◎朝　kcal　洋梨、プルーン、走る前にアミノバイタルドリンク

◎昼：kcal　ごはん100ｇ、茗荷と卵のすまし汁、焼鮭＋大根おろし、キャベツベーコンしめじの炒めもの、ラディッキオとミニトマトの胡麻マヨサラダ、茄子煮浸し　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　コーヒー、プルーン3個、スイカ3切れ

◎夜：kcal+お酒　鶏ももスパイス焼き、茄子煮浸し、キャベツベーコンしめじの炒めもの、チーズ4切れ、柿の種、第三ビア1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ