今日もバイトで歩数を稼ぐ。
消費カロリーも歩数も19時ぐらいまでのデータ。
これから寝るまではパソコンの前に座りっぱだから、今日はこんな感じ。
スポンサーリンク
今日の運動
朝：ストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 洋ナシコンポート＋ヨーグルト、昨晩の鍋の残り1杯
◎昼：kcal ふりかけおにぎり110ｇ、たらフライ2切れ、プチトマト 、昨晩の鍋の残り ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、お菓子140kcal、プロテイン120kcal
◎夜：kcal+お酒 鶏ささみフライ、トマト、モロヘイヤポン酢、ポテチ255kcal、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ