45キロが遠いと、晴れたので走ってきた！
3月の目標・・（汗）
い、いや、まだ一週間あるし！
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3月の目標
運動目標
・週に30キロ以上走る（ｘ4週で120キロ以上）
・週に1回は上半身・下半身を追い込んだ筋トレをする
・スマホアプリの「プランク」「お腹痩せ」をさぼらない
体重・体脂肪の目標
・1回でも45キロ台を見る
・体脂肪20％を切る日を増やす
今日の運動
朝：ストレッチ→11キロ走（1キロゆる走→1キロ頑張り走）ｘ3セット＋5キロゆるジョグ
ゆる走は7分ギリギリ切るぐらい、頑張り走は5分40～50ぐらい。
サブフォー目指すならキロ5分40、今のところ1キロでも吐きそうｗ
→プランク25日目さぼり（え
プランクチャレンジ＆プランクワークアウト：体幹トレーニング - Google Play のアプリ
プランクチャレンジと体幹トレーニングで減量して引き締まったお腹を30日で手に入れましょう。
→お腹痩せアプリ中級24日目
30日でお腹の脂肪を落とす - 腹筋アプリ & 筋トレ - Google Play のアプリ
自宅でお腹の脂肪を減らしたい方に！ 30日間で平らなお腹を手に入れたい方に！
今日のごはん -kcal
◎朝 kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、人参りんごジュース
◎昼：kcal いくらごはん（ごはん120ｇ）、ほうれん草と揚げのお味噌汁、鶏胸と野菜のゴママヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコパイ154kcal、追加でスナック菓子200kcalぐらい（やめろーー
◎夜：kcal+お酒 豚軟骨塩胡椒焼き、鶏胸野菜ゴママヨサラダ、金麦1、赤ワイン1/2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ