今日はバイトが休みだけど、今月は親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、一日オフにして洗濯したり掃除したりと家事してゆっくり過ごす。
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7月の目標
運動目標
7月は週3のバイトの他に、親戚農家の果物収穫バイトもあるので体力温存、積極的な運動は出来ないと思います。
体重・体脂肪の目標
こちらも体力温存を第一にして、あまり無理せずいきます。
でも、45キロ台キープ、これは目指したいので回数はメモしておく。
（※45キロ台は6月は20回、7月は2回）
今日の運動
朝：ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、胡瓜三五八漬、春菊胡麻和え、人参ジュース
◎昼：kcal 冷しそば（茄子天、紫蘇天、揚げ玉、胡瓜、大根おろし）、とり天（辛子酢醤油）、ポテトサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal コーヒー、チョコパイ155kcal、クッキー150kcalぐらい（追加で食べ過ぎた！
◎夜：kcal+お酒 コールスロー、ポテトサラダ、金麦糖質オフで早めに晩酌開始
（追加で）ポテトサラダ、春菊胡麻和え、ラムと行者ニンニク焼き、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ