今日はバイトで歩数を稼げましたｖおしｖ
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9月の目標
運動の目標
筋トレ最低週1回、ランは月間51キロ以上（先月より多く）。
体重・体脂肪の目標
45キロ台以下キープ、体脂肪19％台を増やす
（9月体重9回、体脂肪0回）
（8月体重24回、体脂肪5回）
（8月平均 45.6kg,20.8%)
今日の運動
ストレッチ → バイトで18,000歩～
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 納豆おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、大根、水菜）、ヨーグルト＋ブルーベリー+ブルーベリージャム
◎昼：kcal ほたて生姜煮ごはん（120ｇ）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、大根、水菜）、大根豚肉オイスターソース煮、南瓜ベーコンマヨサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal スポーツドリンク0.8ℓ、チョコ3粒
◎夜：kcal+お酒 行者にんにく餃子（お酢＋ラー油）、大根豚肉オイスターソース炒め、黒ラベル1、（追加で）南瓜ベーコンマヨサラダ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ