今日はバイトで歩数を稼ぐ。
明日は雨予報だけど気温はちょっと高いよう。
明日の様子見て、ちょこっと走るかどうするか・・来週はいよいよ雪予報だし。
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11月の目標
運動の目標
走る楽しさを思い出そう、筋トレもチョビチョビでも良いから手をつけよう、楽しさを思い出そう。
・11月走 28.7km
・10月走トータル 41km
体重・体脂肪の目標
44キロ台を増やす、体脂肪19％台の日を増やす、10月の平均値より下げる
・11月44キロ台0回、体脂肪19％台3回
・10月平均 45.3kg 20.4%
・10月44キロ台7回、体脂肪19％台4回
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆大根おろしごはん（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁
お昼はお弁当
きのこ海苔入りおにぎり（120ｇ）、南瓜豆乳シチュー、鶏むねカツ+とんかつソース、ブロッコリー+マヨ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
おやつ
チョコ4粒、コーヒー
夜ごはん
生ラムと行者ニンニクでジンギスカン、南瓜豆乳シチュー、ハイボール1杯、(追加で）シチューお代わり、ポテコ（小）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ