46.1kg 23% &5キロ走

ありゃ増量&体脂肪が(汗

昨晩の餃子かな、塩分も多かったかな・・・と色々反省しつつも、昨日の体幹トレでお尻がめっさ筋肉痛、おし、いいぞ。

で、天気も良いのでランも再開、でも5キロでヘトヘト。

このブログで確認すると最後に走ったのは1/25だから、2か月ちょっとも走ってなかったんだね。
まず、焦らずまた少しずつ始めるよ!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 5キロゆる走 →ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、お味噌汁(豆腐、揚げ、えのき)、たくあん、人参ジュース

コーヒー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、(ラン前に)Vaam19kcal

お昼ごはん

うどん(乾麺75g)ゴマだれ、とり天(x倍量追加)、アスパラ天ぷら

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、清美オレンジ、カフェオレ、ポッキー、追加でチョコ2粒、クッキー2枚

晩ご飯

ふりかけおにぎり100g、さば干物半身、チーズ、かっぱえびせん1/2袋、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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