ありゃ増量＆体脂肪が（汗
昨晩の餃子かな、塩分も多かったかな・・・と色々反省しつつも、昨日の体幹トレでお尻がめっさ筋肉痛、おし、いいぞ。
で、天気も良いのでランも再開、でも5キロでヘトヘト。
このブログで確認すると最後に走ったのは1/25だから、2か月ちょっとも走ってなかったんだね。
まず、焦らずまた少しずつ始めるよ！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 5キロゆる走 →ストレッチ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆おろしごはん（100ｇ）、お味噌汁（豆腐、揚げ、えのき）、たくあん、人参ジュース
コーヒー、ヨーグルト+さくらんぼジャム、（ラン前に）Vaaｍ19kcal
お昼ごはん
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、清美オレンジ、カフェオレ、ポッキー、追加でチョコ2粒、クッキー2枚
晩ご飯
ふりかけおにぎり100ｇ、さば干物半身、チーズ、かっぱえびせん1/2袋、ハイボール2杯、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal