45.9kg 21.4% & 8キロ走

今週も走るよー!

と、4月からようやくラン再開、今週は先週より2キロ多く走れました。
まずはタイムは気にせず、距離をのばす事を目標に。

今月中には10キロ走は行きたいぞ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 8キロゆる走 → ストレッチたくさん

今日のごはん -kcal

朝ごはん

ほうれん草ウインナーソテーのっけトースト、目玉焼き、人参ジュース

お昼ごはん

ざるうどん胡麻だれ※乾麺80g、干し宗八、無限ピーマン(追加して4個

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、クッキー2枚

晩ご飯

シーザーサラダ(ロメインレタス、鶏むね、クルトン)、豚肉茄子セロリのにんにく醤油炒め、ハイボール1,(追加で)チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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