45.9kg 21.4% & 8キロ走

今週も走るよー！

と、4月からようやくラン再開、今週は先週より2キロ多く走れました。
まずはタイムは気にせず、距離をのばす事を目標に。

今月中には10キロ走は行きたいぞ。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチ　→　8キロゆる走　→　ストレッチたくさん

ほうれん草ウインナーソテーのっけトースト、目玉焼き、人参ジュース

ざるうどん胡麻だれ※乾麺80ｇ、干し宗八、無限ピーマン（追加して4個

ごはん日記はこちら

コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、クッキー2枚

シーザーサラダ（ロメインレタス、鶏むね、クルトン）、豚肉茄子セロリのにんにく醤油炒め、ハイボール1，（追加で）チーズ、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal