45.9kg 22% &運動オフデー

昨日は46.1kg 22.1% 、今日は微減の45.9kg 22%。
そして運動時間とれず。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+オレンジ、コーヒー

お昼

トマトソースパスタ(ムール貝、海老)、野菜ベーコンコンソメスープ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、かっぱえびせん1/3袋

晩ご飯

とり天(自家製冷凍)、野菜ベーコントマトスープ、茄子煮浸し、白ワイン2杯,赤ワイン2/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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