今日はバイトで16,000歩。明日もバイト！
スポンサーリンク
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
大根おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）、カレースープ（鶏団子、キャベツ、しめじ）
お昼
梅ごはん（ごはん130ｇ）、カレースープ（鶏団子、キャベツ、しめじ）、鶏カツ、スパゲティサラダ
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、プロテイン160kcal、マドレーヌ160kcal、チョコ2粒
晩ご飯
豆腐とキノコのガーリックステーキ、スパゲティサラダ、カレースープ、ハイボール2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal