微増してます・・
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで16,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（青梗菜、揚げ）、目玉焼き、ウインナー、長芋カニカマポン酢和え、人参ジュース
お昼
梅おにぎり（130ｇ）、お味噌汁（青梗菜、揚げ）、自家製冷凍チキンカツ+とんかつソース、小松菜くるみ砂糖しょうゆ和え、煮物
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、コーヒー、プロテイン160kcal、チョコ1個
夜ごはん
小松菜くるみ砂糖醤油和え、長芋かにかま紫蘇ポン酢、煮物、淡麗グリーンｘ1，チーズ、ポテチ、白ワイン2，赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal