今日はバイトで残業もあり、歩数を稼ぐ。でも疲れたー！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
大根おろし納豆ごはん（ごはん100ｇ）+ウインナー、豆乳味噌汁（白菜、しめじ、ベーコン）、わらび揚げカマ煮、人参ジュース
お弁当
わらび炊き込みごはん（130ｇ）、豆乳味噌汁、わらび揚げカマ煮、ひじき煮、鶏ささ身のカレーパン粉焼き
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、クッキー、飴、チョコ
夜ごはん
自家製冷凍タラフライ、水菜サラダ、チーズビット半袋、淡麗グリーン、追加で）わらび揚げカマ煮、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal