45kg &11キロ走

今朝は曇りで風も無く、ちょっと涼しくて走るのに良さそう！
・・と急いで支度してゆるっと走りに。

今日はここ最近では最長の11キロ。10キロ過ぎに左膝に少し痛みが出たので帰宅後アイシング。しっかりケアもせねば。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチ　→　11キロ走　→　アイシング＆ストレッチ

わらび炊き込みご飯130ｇ、目玉焼き、ウインナー

ごはん（ｘおかわりで160ｇ）、お味噌汁（豆腐、しめじ）、天ぷら（椎茸、ピーマン、とり天1、チカ天ぷら）+大根おろし麺つゆ

ごはん日記はこちら

コーヒー、しるこサンド、チョコ

チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ、淡麗グリーン1、（追加で）鶏団子汁、しるこサンド、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal