45kg &11キロ走

今朝は曇りで風も無く、ちょっと涼しくて走るのに良さそう!
・・と急いで支度してゆるっと走りに。

今日はここ最近では最長の11キロ。10キロ過ぎに左膝に少し痛みが出たので帰宅後アイシング。しっかりケアもせねば。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 11キロ走 → アイシング&ストレッチ

今日のごはん -kcal

朝ごはん

わらび炊き込みご飯130g、目玉焼き、ウインナー

お昼ごはん

ごはん(xおかわりで160g)、お味噌汁(豆腐、しめじ)、天ぷら(椎茸、ピーマン、とり天1、チカ天ぷら)+大根おろし麺つゆ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、しるこサンド、チョコ

夜ごはん

チカ天ぷら、無限ピーマン、椎茸含め煮、チーズ、淡麗グリーン1、(追加で)鶏団子汁、しるこサンド、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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