月曜から一泊で実家に帰って、普段よりお米をモリモリ食べたんだけど増量せず。
お魚、野菜がメインだったのと、晩ご飯が普段より早め、そして実家だとダラダラ飲んだりつまんだりしないのが良いのかもね（汗
で、今日は実家からもらってきた野菜とか、採ってきた山菜メインのごはんで！
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、ウインナー、お味噌汁（絹さや、揚げ）、人参ジュース
お昼
カルディのロイタイグリーンカレーで（鶏もも、茄子、しめじ、根曲がり竹、アスパラ、パプリカ）、ごはん130ｇ
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ4粒
夜ごはん
カルディのロイタイグリーンカレー（ごはん無し）、たこやわらか煮、ブロッコリーマヨサラダ、スーパードライ1、（追加で）赤ワイン1/2本～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal