ありゃ、また微増。
でもスパゲティサラダとか、炭水化物モリモリ食べたし。今日も食べたし。
うん、このぐらいの微増なんて気にしない！（昨日も言った
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで15,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐わかめ）、スパゲティサラダｘお代わり
お昼はお弁当
梅入りおにぎり（130ｇ）、お味噌汁（豆腐わかめ）、スパゲティサラダ、ハンバーグ+ケチャップ、ミニトマト
ごはん日記はこちら
間食
スポーツドリンク、飴2粒、頂きものお菓子138kcal
夜ごはん
牛肉と卵、小松菜の中華炒め、スパゲティサラダ、小松菜クルミ砂糖醤油和え、ハイボールｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal