45.8kg & バイト

ありゃ、また微増。
でもスパゲティサラダとか、炭水化物モリモリ食べたし。今日も食べたし。

うん、このぐらいの微増なんて気にしない!(昨日も言った

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで15,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐わかめ)、スパゲティサラダxお代わり

お昼はお弁当

梅入りおにぎり(130g)、お味噌汁(豆腐わかめ)、スパゲティサラダ、ハンバーグ+ケチャップ、ミニトマト

ごはん日記はこちら

間食

スポーツドリンク、飴2粒、頂きものお菓子138kcal

夜ごはん

牛肉と卵、小松菜の中華炒め、スパゲティサラダ、小松菜クルミ砂糖醤油和え、ハイボールx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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