ちょっと寝不足だったけど、すき間時間に体幹トレだけ。おし頑張ったｗ
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 体幹トレ3種（x15回x3セット）
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆紫蘇おろしごはん（ごはん100ｇ）、お味噌汁（豆腐三つ葉）、ウインナー、ヨーグルト＋ブルーベリー
お昼ごはん
親子丼（ごはん180ｇ）、お味噌汁（小松菜、揚げ）
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、ルイボスティー、チョコ2粒、チョコパイティラミス155kcal
夜ごはん
茄子とウインナーの塩胡椒炒め、豆腐紫蘇ドレ、ひじき煮、グリーンラベルｘ1、
追加で）スナック菓子1/3袋、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal