45.6kg & 体幹トレ3種

ちょっと寝不足だったけど、すき間時間に体幹トレだけ。おし頑張ったw

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → 体幹トレ3種(x15回x3セット)

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆紫蘇おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(豆腐三つ葉)、ウインナー、ヨーグルト+ブルーベリー

お昼ごはん

親子丼(ごはん180g)、お味噌汁(小松菜、揚げ)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、ルイボスティー、チョコ2粒、チョコパイティラミス155kcal

夜ごはん

茄子とウインナーの塩胡椒炒め、豆腐紫蘇ドレ、ひじき煮、グリーンラベルx1、

追加で)スナック菓子1/3袋、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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