45.4kg & 運動オフ & 定期検査の日

今日は大腸がんの腹腔鏡手術から3年と9か月目の定期検査の日。
なので昨晩はノンアルコールだったけど、残業で遅く帰ったのに小玉スイカ半玉とか、食べすぎね（汗

結果問題無かったけど、血液検査の「カリウム」の数値が高くて、スイカだわ、と。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

ストレッチのみ

無し、ミネラルウォーター

ごはん100ｇ、ロイタイトムヤムスープ（1箱あたりのカロリー165kcal）※海老、茄子、プチトマト、しめじ、オクラ、胡瓜ピクルス、プチトマト

スイカ3切れ、串団子胡麻だれ1本、チョコ2粒、おせんべい

ごはん100ｇ+紫蘇巻、ゴーヤチャンプルー、スイカ3切れ、ピクルス、白ワイン4/5本、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal