46.6kg 18.6% &20キロ走

ブッ　46キロ台後半はいかん＿|￣|○

と今日は20キロのロング走。
再来週の26日が北海道マラソンだからか普段よりランナーが多かった気が。

走っていたら、ちょうど自分のペースより少しだけ早い人の後ろについたので、
間を空けつつ、勝手にペースメーカーにさせてもらって、ついていく。

少しきつかったけど、おかげでペースアップ出来ましたｖ

つか、今年も道マラにはエントリーしていないんだけど・・

ああ、旅ラン行きたいな。
走りたい大会はたくさんあるけれど・・・旅ラン貯金がんばろう。

■今日のごはん　1,470kcal+お酒～

◎朝：160kcal　赤飯ミニおにぎり（75ｇ）、ヴァームダイエットパウダー19kcal
◎昼：410kcal　塩ラーメン（麺95ｇ、創味シャンタン、キャベツ、もやし、水菜、鶏はむ、ごま、ごま油）、ノンアルビア　ごはん日記はこちら

◎間：350kcal？　チーズケーキ（お土産）、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒　雑穀ミニおにぎり（75ｇ）、牛肉ピーマンオイスターソース炒め、豆腐水菜サラダ、金麦糖質オフ1、ワイン（白2、赤1）、ハイボール～

■今日の運動

朝：20キロ走（消費カロリー：896kcal）→

ファンシネストレッチ

暑かったしヴァームダイエットパウダー効果もありか滝汗で、
20キロ走後はマイナス1.1キロ。

まあ、ビア飲んだらすぐ戻る数字だけれども。