44.4kg & バイト

今日はバイトで30分残業、疲れた。。筋トレしてないし、体力落ちてる感。

2022年の目標

・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！

今日の運動

ストレッチ　→　バイトで16,000歩～

今日のごはん　-kcal

朝ごはん

紫蘇おろし納豆ごはん（100ｇ）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、椎茸）

お昼ごはん（お弁当）

ほたて炊き込みごはん（自家製冷凍）、お味噌汁（かにすり身、豆腐、椎茸）、鶏むねカツ（自家製冷凍）

ごはん日記はこちら

ゆりみそ＠独身女のいつものごはん

一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

yurigohan.3suv.com

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ4粒、飴2個

夜ごはん

ひじき煮、ピクルス、ポテチ半分、淡麗グリーン1本、赤ワイン～

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal