45.2kg &バイトで16,000歩

実家で炭水化物祭りしたのが時間差でキター。久ぶりに45キロ台に乗っかった。
危機感持たねば。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

モロヘイヤ+納豆ごはん(ごはん100g)、さつま芋豚汁x2杯、トマト、ささげ揚げカマ煮

お昼はお弁当

ふりかけおにぎり130g、さつま芋豚汁、鶏むね肉と大葉の塩つくね、三つ葉入り玉子焼き、ささげ揚げかま煮、ミニトマト、ぶどう

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、スポーツドリンク、お菓子(頂きもの)120kcal、チョコ50kcal

夜ごはん

さつま芋豚汁、ささげ揚げカマ煮、トマト、(追加で)淡麗グリーンラベル、赤ワイン、冷凍豚ももカツ+ソース

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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