44.9kg &バイトで16,000歩

あら、昨日、里芋の煮物食べ過ぎちゃったかな。
塩分も多かったかも、朝、少し浮腫んでました。。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩 

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、白菜、豆苗、えのき、しめじ)

お昼ごはん

ふりかけおにぎり130g、お味噌汁(朝と同じ)、ピーマン肉詰め+ケチャップ、鶏もも里芋煮

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ、飴、おせんべい1枚

夜ごはん

レバニラ炒め、鶏もも里芋煮(x2倍)、セロリ浅漬け、淡麗グリーンラベル1

追加で)チョコ、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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