45kg & バイトで1,900歩

やばい、45キロ台はいかんぞ(汗)

しかし寒くなってきましたね、私、冬は増量する傾向だからこれから気をつけなきゃ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで19,000歩~

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、野菜ベーコントマトスープ、目玉焼き+ウインナー、洋ナシコンポート+ブルーベリー+ヨーグルト、ルイボスティー

お昼はお弁当

焼きそば(豚肉、キャベツ、人参、ピーマン)、自家製冷凍南瓜コロッケ、野菜ベーコントマトスープ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

スポーツドリンク、コーヒー、チョコ、飴、おせんべい1枚

夜ごはん

ゴーヤチャンプルー(ゴーヤ、もやし、豚肉、豆腐、卵)、淡麗グリーンラベル1

追加で)チョコ、クラッカー、赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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