今日も良い天気でランチャンス！
と、最近またラン熱が上がってきたので今日も走りに。
昨日自分なりにスピ練したから今日はゆったり10キロ以上のLSD・・のつもりだったけど10キロで足がギブ。二日続けて10キロ～走ったのは久しぶりだし、焦らず少しずつ。
いきなり練習量上げるとまた故障するパターン（汗
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 10キロゆるゆる紅葉マラニック → ストレッチ
紅葉、少し早かったけど楽しんできました。
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、お味噌汁（ミニトマト、しめじ、茗荷）、目玉焼き＋ウインナー、蒸かぼちゃ、プルーン＋ヨーグルト、人参ジュース、※納豆は食べず
お昼
ナポリタン（ウインナー、ピーマン）、野菜ベーコンコンソメスープ、南瓜サラダｘ2
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、チョコパイ、チョコ2粒、りんご1/4個
晩ごはん
牛バラと野菜のプルコギ風炒め、南瓜サラダｘ3倍、納豆、金麦糖質オフ1、（追加で）紫蘇佃煮おにぎり110ｇ、塩せんべい、赤ワイン～
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal