やばい腰痛を発症してから9日目、今日は全く痛みを意識せず過ごせたのでようやく治ったかな？と。
でも油断は禁物、明日朝も普段通りならぼちぼち地味トレから再開しようかと。
まずはピラティスだな。整えよう。
・44キロ台・体脂肪18％台
・？月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
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2022年の目標
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
自家製冷凍の紫蘇佃煮入りおにぎり（ごはん130ｇ）、昨晩の辛鍋の残りｘ2.5倍ぐらいお代わりして完食、人参りんごジュース
お昼ごはん
黒豆入りごはん（ｘおかわりで140ｇ）、お味噌汁（茄子、ミニトマト、茗荷）、糠にしん+大根おろし、キャベツベーコン卵とじ
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、かりんとう、追加でチョコ3粒、柿1個
夜ごはん
キャベツベーコン卵とじ、自家製冷凍ピーマン肉詰め、かりんとう、塩せんべい、ハイボール2杯、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal