45.4kg % 運動オフデー

やばい腰痛を発症してから9日目、今日は全く痛みを意識せず過ごせたのでようやく治ったかな?と。

でも油断は禁物、明日朝も普段通りならぼちぼち地味トレから再開しようかと。
まずはピラティスだな。整えよう。

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

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2022年の目標

今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん

朝ごはん

自家製冷凍の紫蘇佃煮入りおにぎり(ごはん130g)、昨晩の辛鍋の残りx2.5倍ぐらいお代わりして完食、人参りんごジュース

お昼ごはん

黒豆入りごはん(xおかわりで140g)、お味噌汁(茄子、ミニトマト、茗荷)、糠にしん+大根おろし、キャベツベーコン卵とじ

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、かりんとう、追加でチョコ3粒、柿1個

夜ごはん

キャベツベーコン卵とじ、自家製冷凍ピーマン肉詰め、かりんとう、塩せんべい、ハイボール2杯、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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